كيف أجعل مؤخرتي ممتلئة؟

تمرين للحصول على مؤخرة ممتلئة

لتحقيق هدفك في جعل مؤخرتك ممتلئة، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وترك ذراعيك ممتدين على جانبي جسمك.
2. تأكد من أن قدميك تبعدان عن مؤخرتك بمسافة تتراوح بين 30 إلى 40 سم.
3. عندما تكون جاهزاً، قم بدفع حوضك إلى الأعلى، مع التركيز على ضغط عضلات المؤخرة.
4. يجب أن تبقى منطقة الصدر ملامسة للأرض طوال فترة التمرين.