كيف أجعل مؤخرتي ممتلئة؟
اجابة معتمدة
تمرين للحصول على مؤخرة ممتلئة
لتحقيق هدفك في جعل مؤخرتك ممتلئة، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وترك ذراعيك ممتدين على جانبي جسمك.
- تأكد من أن قدميك تبعدان عن مؤخرتك بمسافة تتراوح بين 30 إلى 40 سم.
- عندما تكون جاهزاً، قم بدفع حوضك إلى الأعلى، مع التركيز على ضغط عضلات المؤخرة.
- يجب أن تبقى منطقة الصدر ملامسة للأرض طوال فترة التمرين.