كيف أجعل المؤخرة شكلها جميلاً؟

تمارين لتحسين شكل المؤخرة

1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ومد ذراعيك على جانبي جسمك.
2. يجب أن تكون قدماك بعيدتين عن مؤخرتك بمقدار 30-40 سم أثناء هذا التمرين.
3. بمجرد أن تكون جاهزًا، ابدأ برفع حوضك إلى الأعلى عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة.
4. تأكد من أن صدرك يبقى ملتصقًا بالأرض طوال فترة التمرين.