كيف أجعل الفضلات تخرج بسرعة؟

تليين البراز الصلب 1 أكثر من شرب الماء ... 2 أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ... 3 قم بممارسة الرياضة ... 4 قم بتدليك البطن ... 5 تناول الأطعمة التي تملك تأثير ملين ... 6 حافظ على بكتيريا الأمعاء النافعة ... 7 أضف المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي ... 8 حفز أمعائك عن طريق شرب فنجان من القهوة