كيف أجعل العضلات تنمو بسرعة؟

كيفية زيادة الكتلة العضلية 1 تناول المزيد من البروتين ... 2 مارس تمارين القوة بانتظام ... 3 تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل التمرين ... 4 احصل على قسط كافٍ من النوم ... 5 اشرب كمية كافية من الماء ... 6 نصائح أخرى