كيف أتدرب على الجري؟

نظام نموذجي للمبتدئين 1 قم بتمرين الاحماء من اختيارك لمدة 5 دقائق جيدة دون انقطاع. 2 خذ سباق العدو الأول (الجري) لمدة 30 ثانية، وابذل قصارى جهدك لممارسة أسرع. 3 بعد 30 ثانية ، أبطئ وابدأ المشي بخطى سريعة لمدة 120 ثانية. 4 اركض مرة أخرى لمدة 30 ثانية التالية بأقصى طاقة لديك. 5 إبطاء مرة أخرى وابدأ المشي لمدة 120 ثانية.