كيف أتخلص من نوبات الهلع والخوف نهائيا؟

خطوات الرعاية الذاتية للتخلص من نوبات الهلع 1 القراءة والتعرف عن نوبات الهلع والقلق يساعد ذلك بالتخفيف من مشاعر القلق والخوف الشديد أثناء النوبة، وذلك بعد تعلم أن هذه المشاعر طبيعية ولن يصاب الشخص بالجنون. 2 الابتعاد عن التدخين والكحول والكافيين ... 3 تعلم كيفية التحكم بالتنفس ... 4 ممارسة النشاط البدني ... 5 النوم لمدة كافية