كيف أتخلص من نوبات الهلع نهائيا؟

استراتيجيات للتخلص من نوبات الهلع

1. تقنيات التنفس العميق: مارس التنفس العميق لتهدئة الجسم والعقل.

2. التفكير الإيجابي: ذكّر نفسك بأن نوبة الهلع ليست حالة خطيرة.

3. إغماض العينين: قم بإغلاق عينيك للابتعاد عن أي محفزات قد تؤدي إلى تفاقم النوبة.

4. ممارسة التأمل الواعي: استخدم تقنيات مثل لمس الأشياء أو وضع قدميك على الأرض للارتباط بالواقع.

5. التركيز على التفاصيل: حاول الانتباه إلى تفاصيل شيء معين، مثل لونه وحجمه، وما إلى ذلك.