كيف أتخلص من الخفسة بسرعة؟

النوم على الظهر مع مدّ اليدين على الجانب ثم طوي الركبتين بشكل زاوية . - جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة اتساع الحوض الخاص للمتمرن. - يجب بدء التمرين عن طريق رفع الحوض بشكل تدريجي باتجاه الأعلى ثم إعادة الحوض لمكانه السابق. يجب إعادة تكرار هذا التمرين عشرة مرات حتى تستفيد العضلة النائمة.