كيف أتخلص من التدخين نهائيا؟

طرق فعّالة للتخلص من التدخين

إليك 10 استراتيجيات تساعدك في مواجهة الشوق للتدخين أو استخدام التبغ عندما تشعر بالرغبة الشديدة:

1. تجربة العلاج ببدائل النيكوتين: استشر طبيبك حول الخيارات المتاحة لعلاج بدائل النيكوتين.
2. تجنب المثيرات: احرص على الابتعاد عن العوامل التي تثير رغبتك في التدخين.
3. التأخير: حاول تأجيل رغبتك في التدخين لفترة。
4. صرف انتباهك: جرب مضغ العلكة كوسيلة للانشغال.
5. تجنب قول إنها مجرد سيجارة واحدة: لا تستهين بأهمية كل سيجارة.
6. ممارسة الرياضة: انخرط في أنشطة بدنية لتشتيت تفكيرك.
7. تجربة أساليب الاسترخاء: ابحث عن تقنيات تهدئة النفس.
8. طلب التعزيزات: اطلب الدعم من الأصدقاء أو الأسرة.