كيف أتخلص من الأرق نهائياً؟

بناءً على حالتك، قد يوصيك اختصاصي اضطرابات النوم بفعل الآتي: 1 تغيير الروتين. يمكن أن يساعدك هذا على النوم بشكل أفضل. ... 2 وضع مواعيد محددة للنوم. ... 3 تغيير بعض العادات الحياتية. ... 4 تحسين مكان النوم. ... 5 تعلُّم أساليب الاسترخاء. ... 6 البقاء مستيقظًا من دون تفكير. ... 7 استخدام جهاز الارتجاع البيولوجي.