كيف أتخلص من احتباس البراز؟

1 تناول الحبوب الكاملة والشوفان. 2 تناول الأطعمة الغنية بالألياف. 3 شرب كمية كبيرة من السوائل. 4 تجنب تأخير استخدام المرحاض عند الشعور برغبة في التبرز. 5 إعطاء الوقت الكافية للجسم للتخلص من البراز خلال استخدام المرحاض. 6 القيام بنشاط بدني دوري مثل المشي.