كيف أتحكم في غضبي؟

نصائح للتحكم في غضبك

ابدأ باتباع النصائح التالية لإدارة مشاعرك:

1. فكر قبل أن تتحدث: أثناء نوبات الغضب، قد يكون من السهل قول أشياء تندم عليها لاحقًا.
2. عبّر عن مشاعرك عند الهدوء: عندما تهدأ، حاول أن تعبر عن مخاوفك بوضوح.
3. مارس الرياضة: القيام ببعض الأنشطة البدنية يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.
4. خذ استراحة: خصص بعض الوقت لنفسك لتستعيد هدوءك.
5. حدد الحلول الممكنة: بدلاً من التمسك بالمشكلة، ابحث عن طرق لحلها.
6. استخدم عبارات تبدأ بـ “أنا”: هذا يساعد على التعبير عن مشاعرك دون توجيه اللوم للآخرين.
7. تجنب الكراهية: حاول ألا تحافظ على ضغائن تجاه الآخرين.
8. استفد من الفكاهة: استخدم الدعابة لتخفيف التوتر والضغط.