كيف أبلش رياضة من الصفر؟

ابدأ تدريجيًا

قم بالتحرك ببطء في البداية، ثم قم بزيادة شدة التمارين بشكل تدريجي. خصص لنفسك فترة كافية لأداء تمارين الإحماء والتهدئة، مثل المشي البطيء وتمارين الإطالة الخفيفة. بعد ذلك، يمكنك زيادة سرعتك لتستطيع الاستمرار في التمرين لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر دقائق دون الوصول إلى إجهاد كبير. ومع تقدم طاقتك، يمكنك زيادة مدة التمارين بشكل تدريجي.