كيف أبدأ تمارين من الصفر؟

ابدأ ببطء ثم زد التمرين تدريجيًّا . امنح نفسك مدة زمنية كبيرة لأداء تمارين الإحماء والتهدئة مثل المشي الهادئ وتمارين الإطالة الخفيفة. ثم بعد ذلك، زد من السرعة بحيث يمكنك المتابعة لمدة خمس أو عشر دقائق دون الوصول إلى الإجهاد الشديد. ومع تحسن طاقتك، زِد مدة ممارستك للتمارين الرياضية تدريجيًّا.