كيف أبتعد عن التنباك؟
اجابة معتمدة
طرق لمساعدتك في مقاومة الرغبة في التدخين
إليك 10 استراتيجيات يمكن أن تساعدك في التغلب على الرغبة الملحّة في التدخين أو استهلاك التبغ:
- جرب بدائل النيكوتين: تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج باستخدام بدائل النيكوتين.
- تجنب المحفزات: ابعد نفسك عن المواقف أو الأماكن التي تشجع على التدخين.
- تأجيل الفعل: إذا شعرت بالرغبة في التدخين، حاول تأجيلها لبضع دقائق.
- اصرف انتباهك: استخدم العلكة كوسيلة للتشتيت.
- لا تفكر في "سيجارة واحدة فقط": تذكر أن هذه قد تكون بداية لعودة أكبر.
- مارس النشاط البدني: قم بممارسة الرياضة لتحسين مزاجك وتقليل الرغبة.
- استخدم تقنيات الاسترخاء: جرب التأمل أو التنفس العميق لتخفيف التوتر.
- اطلب الدعم: لا تتردد في طلب المساعدة والتعزيز من الأصدقاء والعائلة.