كيفية التخلص من نوبات الهلع؟
اجابة معتمدة
استراتيجيات للتغلب على نوبات الهلع:
- تنفس بعمق: حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة.
- طمأنة النفس: ذكر نفسك بأن نوبة الهلع ليست حالة خطيرة.
- إغلاق العينين: اغلق عينيك لتفادي أي محفزات قد تزيد من تفاقم النوبة.
- ممارسة التأمل الذهني: حاول لمس الأشياء أو وضع قدميك على الأرض لتبقى مرتبطًا بالواقع.
- ركز على التفاصيل: اختر شيئًا وركز على ألوانه، حجمه، أو تفاصيله الأخرى.