كم من الوقت تحتاج لعمل فورمة؟

مدة اكتساب العضلات

يجدر بالذكر أن الالتزام بروتين رياضي متوازن يسهم في تنمية الكتلة العضلية خلال فترة تتراوح بين عدة أسابيع إلى عدة أشهر. لإسراع عملية بناء العضلات، يمكن اتباع مجموعة من النصائح، مثل:

• ممارسة تمارين مقاومة، مثل الضغط والقرفصاء وغيرها.
• تنفيذ تدريبات تعتمد على الحركات المقاومة.