كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة تمارين كيجل؟

كم مرة يجب ممارسة تمارين كيجل؟

بعد التأكد من استهداف مجموعة العضلات الصحيحة، يمكن للفرد ممارسة تمارين كيجل يوميًا. يُنصح النساء بأداء 10 إلى 15 مجموعة من 5 تكرارات، بينما يُفضل للرجال القيام بـ 3 مجموعات من 15 تكرارًا. قد يواجه الشخص بعض الصعوبات في البداية عند ممارسة هذا التمرين.