كم مرة تمارين كيجل؟

عدد مرات ممارسة تمارين كيجل

يمكن البدء بأداء التمارين نحو 40 مرة يوميًا، ثم يتم زيادة العدد تدريجيًا وفقًا لقدرة الفرد على التحمل. يمكن أن يصل عدد التمارين إلى 250-400 مرة يوميًا مع مرور الوقت.