كم مدة الرياضة لشد الجسم؟

مارِس التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا . أو مارِس التمارين الهوائية المكثفة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. كما يمكنك الجمع بشكل متساوٍ بين التمارين المعتدلة والمكثفة. وحاوِل توزيع هذه التمارين على بضعة أيام في الأسبوع.