كم مدة الرياضة لإنقاص الوزن؟

مدة الرياضة المطلوبة لإنقاص الوزن

يُنصح بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أو اختيار التمارين الهوائية المكثفة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكنك أيضًا دمج هذه التمارين بشكل متساوٍ بين الشدتين. تأكد من توزيعها على عدة أيام خلال الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج.