كم سكوب بروتين في اليوم للتضخيم؟

توصيات تناول البروتين للتضخيم

يُنصح عمومًا باستهداف تناول ما بين 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن الجسم يوميًا للرياضيين المشاركين في كمال الأجسام. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 80 كيلوغرامًا، فإن احتياجه من البروتين يتراوح بين 128 و176 جرامًا يوميًا.