كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن؟

حساب السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن

يتم تحديد كمية السعرات الحرارية المطلوبة لإنقاص الوزن عن طريق تقليل 500 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. يُفضل للمبتدئين أن يبدؤوا بتقليص استهلاكهم بمعدل يتراوح بين 200 إلى 300 سعرة حرارية في البداية، مع الحرص على المحافظة على مستوى النشاط البدني. بعد ذلك، يمكنهم التدرج وصولاً إلى نقص في السعرات الحرارية بمقدار يتراوح بين 500 إلى 750 سعرة حرارية.