كم سعرة حرارية انقص عشان أضعف؟

كيف أحسب احتياجاتي من السعرات الحرارية لانقاص الوزن ؟ ، لكي تفقد ما يقرب من رطل واحد من الدهون في الأسبوع ، فإنك تحتاج إلى عجز بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا ، لكن هذا قد يكون مفرطًا بعض الشيء بالنسبة لبعض الأشخاص. وينصح بالتخلص من 200-300 سعرة حرارية (عن طريق الطعام) ، ثم تكثيف نظام التمرين.