كم ساعة يجب المشي يوميا لإنقاص الوزن؟

الإرشادات لممارسة التمارين الهوائية

قم بممارسة التمارين الهوائية المكثفة لمدة لا تقل عن 75 دقيقة أسبوعيًا. يمكنك أيضًا دمج النوعين (المعتدل والمكثف) بالتساوي. يُفضل أن يكون هدفك ممارسة النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع. للحصول على فوائد صحية إضافية، فإن ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا هو خيار ممتاز.