كم بيضة في اليوم للرياضيين؟

عدد البيض المناسب للرياضيين

كمية البيض التي يمكن تناولها تعتمد على وزن الشخص. فعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الفرد 60 كجم، فإنه يمكنه تناول 2-3 بيضات يومياً. أما من يزن 80 كجم، فالمعدل يتراوح بين 3-5 بيضات، بينما الرياضي الذي يزن 100 كجم يمكنه استهلاك 5-7 بيضات يومياً. يجدر بالذكر أن البيض يجب أن يُوزع على الوجبات خلال اليوم بدلاً من تناوله دفعة واحدة.

بالإضافة إلى ذلك، يُفضل التركيز على تناول البياض فقط بدلاً من الصفار. كخيار مثالي، يمكن تناول 2 بيضة كاملة مع 3 بياض بيض فقط. من المهم أيضاً قياس نسبة الدهون والكتلة العضلية في جسم الرياضي لتحقيق التوازن الغذائي المناسب.