كم الوزن المناسب للتضخيم؟

بالنسبة للرجال: (10 ? الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 ? الطول بالسنتيمتر) - (5 ? العمر بالسنوات) + 5. بالنسبة للنساء: (10 ? الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 ? الطول بالسنتيمتر) - (5 ? العمر بالسنوات) - 161 . بعد حساب BMR، يُنصح بإضافة (300-500) سعرة حرارية إلى إجمالي احتياجات الفرد، مما يساعد على زيادة كتلة العضلات بشكل فعال.