كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 4 كيلو أسبوعياً؟

إذا أرت خسارة 4.5 كج في أسبوع ستحتاج لحرق 5000 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله في اليوم. هذه كمية كبيرة ولكن لا تجعل هذا يثبطك فما هذا إلا تذكير بصعوبة خسارة 4.5 كج في أسبوع.