اعمل ايه لو حاسس بخنقه؟

أرخي عضلات رقبتك وكتفيك. تنفس ببطء عن طريق أنفك، وعد للرقم اثنين مع إبقاء فمك مغلقًا. زم شفاهك كأنك تقوم بالتصفير. أخرج الهواء من رئتيك ببطء مع إبقاء شفاهك مزمومة .