اعاني من ارق شديد ما الحل؟

في ما يأتي أمثلة لعادات النوم الجيدة التي يمكن أن تساعد على الوقاية من الأرق: 1 التزم بالنوم والاستيقاظ في الوقت ذاته كل يوم، بما في ذلك أيام العطلات الأسبوعية. 2 حافظ على نشاطك. ... 3 قلل من أوقات القيلولة أو لا تأخذ قيلولة مطلقًا. 4 قلل من استخدامك الكافيين والكحول والنيكوتين أو لا تستخدم هذه المواد.