ازاي تنام بسرعه؟
1. الالتزام بجدول نوم
لا ينبغي أن تزيد عدد ساعات نومك عن ثماني ساعات. 2. الانتباه للتغذية
تأكد من عدم الذهاب إلى السرير وأنت جائع أو ممتلئ بالطعام. 3. خلق بيئة مريحة
اجعل غرفتك مريحة من حيث درجة الحرارة، وأطفئ الأنوار، وحافظ على الهدوء. 4. تقليل القيلولة
حاول تقليل الوقت المخصص للقيلولة خلال النهار. 5. ممارسة النشاط البدني
اجعل النشاط البدني جزءاً من روتينك اليومي. 6. التحكم في القلق
ابحث عن طرق للسيطرة على مشاعر القلق والتوتر.