ازاي تقوي عظامك؟

كيفية تقوية العظام

قم بإضافة كمية كافية من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. تشمل المصادر الغنية بالكالسيوم: مشتقات الألبان، اللوز، البروكلي، الكرنب المجعد، السلمون المعلب بالعظام، السردين، ومنتجات الصويا مثل التوفو (جبن الصويا). إذا كانت لديك صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من طعامك، يُفضل استشارة طبيبك حول إمكانية تناول المكملات.