ازاي تطق الظهر؟

ارفع ظهرك بحذر إلى أن يتقوس، وضع رأسك بين ذراعيك. حافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. أعد عمودك الفقري إلى وضعية مسطحة وطبيعية. قوّس ظهرك مجدداً وخفّض معدتك نحو الأرض وارفع رأسك نحو السقف .