ازاي تزود الطول؟

1. 1 منتجات الألبان فهي مصدرًا غنيًا بالكالسيوم المهم ببناء العظام. 2 المكسرات، إذ توفر المغنسيوم والفسفور التي تقوي العظام. 3 البقوليات الغنية بالألياف والكالسيوم والمغنسيوم التي تساهم بتقليل من التهابات المفاصل. 4 الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين د وهو عنصر غذائي مهم لصحة العظام.