ازاي تحسب سعراتك؟

كيفية حساب السعرات الحرارية الخاصة بك

إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا مثل تمارين خفيفة أو رياضة 1-3 أيام في الأسبوع: يتم حساب السعرات الحرارية اليومية من خلال المعادلة التالية: BMR x 1.375.

أما إذا كنت تمارس نشاطًا متوسطًا مثل تمارين معتدلة أو رياضة 3-5 أيام في الأسبوع: فإن السعرات الحرارية اليومية تساوي: BMR x 1.55.

وفي حالة النشاط العالي مثل تمارين شاقة أو رياضة 6-7 أيام في الأسبوع: يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية كالآتي: BMR x 1.725.