ازاي اهدي من عصبيتي؟

نصائح لإدارة الغضب

يمكنك البدء باتباع الخطوات العشر التالية لتقليل توترك:

1. قم بالتفكير قبل أن تتحدث عندما تشعر بالانفعال؛ فمن السهل قول أشياء قد تندم عليها لاحقًا.
2. بعد أن تهدأ، عبر عن مخاوفك ومشاعرك بشكل واضح.
3. قم بممارسة بعض الأنشطة الرياضية لتفريغ الطاقة السلبية.
4. خذ استراحة قصيرة لتنسى الموقف المسبب للغضب.
5. حدد الحلول الممكنة للمشكلة بدلاً من التركيز على الغضب.
6. استخدم العبارات التي تبدأ بكلمة "أنا" للتعبير عن موقفك.
7. تجنب الاحتفاظ بالضغائن، واتجه نحو التسامح.
8. جرب استخدام الفكاهة لتخفيف حدة التوتر.