ازاي انيم شخص؟

خطوات تنفيذ تمرين التنفس 4-7-8:

قم أولاً بأخذ أنفاسك بطريقة هادئة: استنشق الهواء لمدة 4 ثوان. بعد ذلك، احتفظ بالهواء في رئتيك لمدة 7 ثوانٍ. وأخيرا، ازفر الهواء بصوت أزيز يستمر لمدة 8 ثوان.