ازاي انام من غير مهدئات؟

1 النوم في أوقات منتظمة 2 الحرص على الاسترخاء قبل موعد النوم 3 اجعل غرفة نومك مهيأة للنوم 4 قم بزيادة التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار 5 لا تستهلك الكافيين في وقت متأخر من اليوم 6 قلل من فترات القيلولة غير المنتظمة أو الطويلة خلال النهار 7 تناول مكمل الميلاتونين 8 عدم تناول الطعام في وقت متأخر