ازاي انام بسرعه نوم عميق؟
1. الالتزام بجدول نوم محدد
لا تجعل فترة النوم أكثر من ثماني ساعات.
2. انتبه لنظامك الغذائي
تجنب الذهاب إلى السرير وأنت جائع أو بعد تناول وجبة دسمة.
3. إنشاء بيئة مريحة
حافظ على غرفة نومك بدرجة حرارة مناسبة، مظلمة وهادئة.
4. تقليل فترات القيلولة
حاول تقليل مدة القيلولة خلال النهار.
5. إضافة النشاط البدني
ضمن ممارسة الأنشطة الرياضية في روتينك اليومي.
6. السيطرة على القلق
اعمل على تقليل مشاعر القلق والتوتر قبل النوم.