ازاي اكبر حجم المؤخره؟
اجابة معتمدة
تمارين فعّالة لرفع وشد المؤخرة
إليك مجموعة من التمارين التي يمكنكِ القيام بها:
- قومي بتمرين القرفصاء 20 مرة.
- قومي بأداء تمرين الرفعة 20 مرة.
- أدي تمرين الاندفاع للأمام 20 مرة لكل رجل.
- قومي بأداء تمرين ركلة الحصان 20 مرة لكل رجل.
- تمرين الخطوات للأعلى 20 مرة.