ازاي اكبر المؤخره؟
اجابة معتمدة
تمارين فعالة لرفع وشد المؤخرة
إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها:
- أداء تمرين القرفصاء 20 مرة.
- قم بتمرين الرفعة 20 مرة.
- تمرين الاندفاع إلى الأمام 20 مرة لكل رجل.
- أداء تمرين ركلة الحصان 20 مرة لكل رجل.
- تمريني خطوة للأعلى 20 مرة.