ازاي اقوي عضلات الرست؟

تمارين تقوية عضلات الرسغ

ابدأ بالضغط على كرة ناعمة صغيرة في راحة يدك، واضغط بقوة ولكن دون التسبب في أي ألم. استمر في الضغط لمدة تتراوح بين ثلاث إلى خمس ثوانٍ، ثم اترك الكرة. يجب تكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل يد يوميًا، مع الالتزام بأدائه على الأقل مرتين في الأسبوع. لا تنسَ أن تأخذ فترة راحة لمدة يومين تقريبًا قبل الجولة التالية.