ازاي اقلل من ساعات نومي؟

إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، ينبغي إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والحاسوب والتلفاز، إذ يثبط الضوء الأزرق المنبعث منهم إفراز هرمون الميلاتونين، مسبباً تغيرات في الساعة البيولوجية للجسم، مما يصعب الدخول في النوم والاستيقاظ. النوم في الظلام الدامس، تحفيزاً لإنتاج الميلاتونين.