ازاي افتح رجلي حوض؟

التمدد لفتح الحوض 1 خذ خطوة للأمام في وضعية "لانچ" بحيث تكون ركبتك الأمامية مثنية وموازية لأصابع القدم. 2 افرد رجلك الخلفية خلفك. 3 ضع أطراف أصابعك على الأرض على أيٍ من جانبي رجلك الأمامية. 4 اجلب كلتا يديك بلطف للجانب الداخلي من قدمك الأمامية وضعهما على الأرض. 5 خذ بعض الأنفاس العميقة واترك عضلاتك ترتخي مع كل زفير.