ازاي اعمل فورمه في البيت؟

عن طريق تقسيم السعرات الحرارية المطلوبة منك اليومية على 4 أو 5 وجبات تحتوى على نسب مناسبة ومعقولة من الكربوهيدرات والبروتينات "الدهون الصحية"، بالإضافة إلى تقليل نسبة الكربوهيدرات وزياده البروتينات فى الوجبات، بمعنى تقليل الخبز والنشويات وزيادة البروتين من اللحوم أو الأسماك بكميات مناسبة.