ازاي اطول نفسي في السباحه؟

كيفية تحسين فترة السباحة تحت الماء

اكتب يديك على حافة المسبح، ثم خذ نفساً عميقاً وقم بكتمه. بعد ذلك، ادخل وجهك في الماء بينما تستلقي إلى الأمام، وتأكد من استرخاء كل عضلات جسمك مع التركيز على عدم التفكير في الوقت. عندما تصل إلى نهاية فترة كتم النفس، قم بإخراج الزفير لمدة ثماني ثوانٍ، ثم استنشاق مع كتم خفيف للنفس لمدة أربع ثوانٍ. كرر هذه الخطوات من ثلاث إلى أربع مرات حتى تشعر بالاسترخاء.