ازاي ارطب ظهري؟

استخدام ذراعيك 1 ضع المرطِّب على شكل خط أعلى كل من الساعدين وظهر يديك. افرد ذراعك أمامك مع ثني الكوع. ... 2 ضع ذراعيك خلف ظهرك. اثنِ المرفقين وصِل بين ذراعيك من خلف ظهرك ثم افرك المرطِّب الذي غطَّيت به ساعديك على ظهرك. ... 3 حرّك ذراعيك في حركة تشبه حركة ممسحة الزجاج الأمامي للسيارة.