ازاي اخلي يدي مشدوده؟

تمرين ثني المعصم لتحسين مرونة اليد

يعتبر تمرين ثني المعصم فعالًا في تخفيف الألم، ويعتبر واحدًا من التمارين الهامة لتقوية أعصاب اليد. لتنفيذ هذا التمرين، ابدأ بمد ذراعك الأيمن إلى الأمام مع توجيه كف يدك نحو الأرض. بعد ذلك، قم بثني معصمك بحيث تتجه أصابعك نحو الأرض، ثم استخدم يدك اليسرى لثني معصمك بلطف نحو جسمك حتى تشعر بتمدد خفيف إلى متوسط في ساعدك. يُنصح بالبقاء في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية على الأقل.