ازاي اخلي كتفي عريض؟

3. 1 اجلس على الكرسي، وارخِ الجزء العلوي من جسمك حتى تنحني قليلًا على مقعدك. 2 خذ نفسًا، وأثناء الشهيق، إفرد ظهرك، وافتح ذراعيك على الجانبين. 3 اسحب لوحي الكتف للخلف وللأسفل برفق. 4 حافظ على ثباتك من 15-30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي، وكرر التمرين من 2-4 مرات.