ازاي اخس 20 كيلو في الشهر؟

1 أفضل نظام غذائي للتخسيس لنزول 20 كيلو في شهر بدون الذهاب إلى الجيم: 2 أسبوع 1: 3 - وجبة الإفطار: 2 عيش توست - 2 بيض مسلوق. 4 - وجبة الغداء: 3 ملاعق أرز - صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية - طبق سلطة كبير مشكل. 5 - وجبة العشاء: طبق سلطة كبير مشكل - كوب كبير من الزبادي خالي الدسم - بذر الكتان - 2 ثمرة فاكهة من اختيارك. 6 أسبوع 2: